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腰椎病保健强脊法

来源:原创 责任编辑:郭老师 2012-04-10 09:21 浏览量:

文章导读: 腰椎病保健强脊法......
关键词:

(1)捉颏旋颈。左手掌从体前正中向体内由下丹田沿任脉缓提至下颌(下巴),拇指伸开,用虎口托住下巴,同时右手向外举至肩平,手掌向上。然后左手推头颈 向右旋转(尽势),右手拉头颈向左,如此反复推拉7次或14次。

(2)耸肩运颈。两肩上耸,头颈部向前俯、后仰,左 右侧倾,然后复正,两肩下降,全身放松,如此算一遍,共行7遍或14遍。呼吸在头颈前俯后仰时吸气,左右倾侧时 呼气(要领:头颈俯仰侧倾要缓柔)。

(3)揉按风池。两臂伸直从身体两侧上举,手掌向上,至头顶百会穴上方,两手平指交叉,从头后下降至颈后,以两手的小鱼际按在风池穴上,先以肘关节向内用力振动7次或14次。接着,向前旋转揉按7次,向后旋转揉 按7次;以左手牵拉右手按压7次,以右手牵拉左手按压7 次。做完,两手沿胸前下垂,恢复正立。行此节时意念在 风池穴,呼吸自然。

(4)搓擦经脉。两手后伸,手掌向身体,以手指从尾 骶部沿腰背正中线的督脉向上按压,至不能再向上时, 改为以两手掌根部沿脊柱两侧的足太阳膀胱经向下按压,回至尾骶部,复改为用手指按压,如此循环上下,每 上下一次为一遍,共行14遍。每向上按压时吸气,意念气在脊柱内上升;向下按压时呼气,意念气在脊柱内下降, 往复循环。做完,恢复正立(要领:揉按用力均匀,缓缓 升降)。

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