您现在所在的位置:圣善堂 > 疾病防治 > 糖尿病 >

生活中怎样预防糖尿病

来源:原创 责任编辑:郭老师 2012-04-08 10:26 浏览量:

文章导读: 生活中怎样预防糖尿病......
关键词:

“管住嘴,迈开腿”,用健康的生活方式来预防糖尿病,这已经是医学专家们的普遍共识。那么这种预防应该从什么时候开始呢?50岁?40岁?还是30岁?在日前诺和诺德主办的“大庆糖尿病研究回顾”会议上,大庆糖尿病研究的主要研究者,北京中日友好医院内分泌代谢病中心主任李光伟教授说:糖尿病预防,没有最早,只有更早。

 

生活中怎样预防糖尿病
首先精神不要太紧张,时刻保持好心情,遇事不要着急,不要生气。生活要有规律,保持生物钟正常。生物钟乱了,内分泌就紊乱,不改变坏的生活习惯,活神仙也救不了你。不要做夜猫子,最好不过10点就睡

怎样预防糖尿病  糖尿病预防没有最早只有更早 - 老村长 - 老村长

 


糖尿病具有明显遗传易感性(尤其是临床上最常见的2型糖尿病)。家系研究发现,有糖尿病阳性家族史的人群,其糖尿病患病率显著高于家族史阴性人群。而父母都有糖尿病者,其子女患糖尿病的机会是普通人的15~20倍。而且现在我国儿童糖尿病患者已占全部糖尿病患者人数的5%,并且每年10%的速度上升.

 

防治原则 
诱发糖尿病的“外因”有热量摄取太多,活动量下降,肥胖,吸烟以及心理压力过大等。反过来,避免以上因素就可预防糖尿病。在饮食方面,应该做到粮食、肉蛋奶、蔬菜、水果的合理搭配,注意摄入量与消耗量平衡。常测体重,如果体重增加了,热量肯定摄入过量,这时就应检讨你的食谱并增加运动。

怎样预防糖尿病  糖尿病预防没有最早只有更早 - 老村长 - 老村长
   

预防措施:  
(1)防止和纠正肥胖。  
(2)避免高脂肪饮食。  
(3)饮食要保证合理体重及工作、生活的需要。食物成分合理,碳水化合物以非精制、富含可溶性维生素为好,占食物总热量的50%~65%,脂肪占食物总热量的15%~20%(多不饱和脂肪酸与饱和脂肪酸比例大于1.5),蛋白质占食物总热量的10%~15%。  
不暴饮暴食,生活有规律,吃饭要细嚼慢咽,多吃蔬菜,尽可能不在短时间内吃含葡萄糖、蔗糖量大的食品,这样可以防止血糖在短时间
内快速上升,对保护胰腺功能有帮助,特别是有糖尿病家族史的朋友一定要记住!  
(4)避免或少用对糖代谢不利的药物。 
(5)积极发现和治疗高血压、高血脂和冠心病。  
(6)戒除烟酒等不良习惯。  
(7)对中老年人定期进行健康查体,除常规空腹血糖外,应重视餐后2小时血糖测定。

怎样预防糖尿病  糖尿病预防没有最早只有更早 - 老村长 - 老村长

 

运动预防糖尿病
运动预防糖尿病是预防唐尿病环节中很重要的部分,因为运动预防糖尿病可以有效地健康的对糖尿病进行预防,而且运动预防糖尿病还可以在预防糖尿病的同时,对身体免疫力的提高,以及身体素质的提高也是很有帮助的,因此运动预防糖尿病很关键。下面时些预防糖尿病的运动。 

快慢步行:糖尿病运动中步行速度可采取快慢结合的方式运动预防糖尿病,先快步行走5分钟,然后慢速行走(相当于散步)5分钟,然后再快行,这样轮换进行。步行速度亦可因人而异。身体状况较好的轻度肥胖患者,可快速步行,每分钟120~150步;不太肥胖者可中速步行,每分钟110~115步;老年体弱者可慢速步行,运动预防糖尿病每分钟90~100步。运动预防糖尿病开始每天半小时即可,以后逐渐加大到每天1小时,可分早晚两次进行。 

室内运动:蹲下起立——开始每次做15~20次,以后可增加至100次。运动预防糖尿病仰卧起坐——开始每次做5次,以后逐渐增加至20~50次。 

床上运动:分别运动上、下肢,做抬起放下、左右分开等动作。运动预防糖尿病适合体质较弱的患者。身体条件好的患者,运动预防糖尿病可以慢跑、跳绳、上楼梯、爬山、骑自行车、游泳、跳韵律操等。 

运动预防糖尿病是糖尿病预防的两大基石之一。其原则是:因人而异,量力而为,循序渐进,持之以恒。糖尿病运动疗法应做“有氧运动”,每周3~5次。只有长期的,有效的坚持运动预防糖尿病,这样才能对糖尿病的预防更有效。

怎样预防糖尿病  糖尿病预防没有最早只有更早 - 老村长 - 老村长

怎样预防糖尿病  糖尿病预防没有最早只有更早 - 老村长 - 老村长

怎样预防糖尿病  糖尿病预防没有最早只有更早 - 老村长 - 老村长


 

如果生活中遇到各种现代疾病的烦恼,可以通过预约王氏通经疗毒的专家帮您答疑解惑。

在线问答

名医堂

王引开医师

付银行医师

郝玉凤医师

潘文霞医师

谭庆生老师

廖春华医师

廖德顺医师

王志建医师

张利鹏医师

孙雅忠医师

山西亚文文化传媒有限公司 版权所有 晋ICP备12001486号-8号 通经取毒咨询热线:13393410606 会馆地址:山西省太原市小店区平阳南路华鼎泰富公馆A座二单元201室(山西大医院北侧) 一切难以根治的顽固疾病大都与血瘀毒素堵塞脏腑经络息息相关。