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自我捶背改善肌肉萎缩

来源:原创 责任编辑:郭老师 2012-04-10 16:25 浏览量:

文章导读: 自我捶背改善肌肉萎缩......
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〔图解〕手法自疗养生大全/自我捶背的5大方法 改善水肿及肌肉萎缩

捶背腿帮助血液流通,提高抗病力

当风寒之邪侵袭人体,足太阳膀胱经首当其冲。捶背腿可以刺激膀胱经,适用因感冒引起的恶寒、发热、流鼻涕、喉咙痛、四肢冰冷等风寒表证;或因风寒而诱发过敏性鼻炎、气喘、胃肠溃疡、心绞痛等慢性疾病。

在一天工作或下课后,腰背肌肉始终都是处于挺直紧张的状态,所以成年人大都有腰背酸痛的现象。透过刺激腰背肌肉,捶背可以促进血液流通、肌肉松弛,进而缓解因疲劳而出现的腰酸背痛和“上实”(人体上半身头、颈、肩、背或胸部肌肉出现的紧、硬、胀、绷现象),防止腰部肌肉损伤和背部肌肉萎缩的发生。人的背部皮下有大量功能强大的免疫细胞,由于自己的双手平时不容易触及背部,所以这些细胞处于“休眠”状态。捶背时,可以启动细胞的免疫功能,并且“唤醒”细胞奔向全身各处,投入杀菌和消灭癌细胞的战斗行列,提高身体防病、抗病的能力。

经常捶腿可以改善腿部血液循环,减少血栓形成,保护局部皮肤营养代谢,减少皮肤角质化,保持血管弹性,改善水肿和瘀血消散;还能缓解因肾虚而出现的腿部酸痛、肌肉痉挛和“下虚”(人体下半身腰、腹、腿、足的虚弱疲软等虚证症状),防止膝盖腿部损伤,和腿部肌肉萎缩的发生。
 


 
自我捶背的五大方法
 

 
捶背方法很简单,可使用捶击法和拍打法两种,均沿脊柱两侧进行。可穿单层的布棉衣服,坐着、站着或走动时均可练习。
 
捶击法是用虚拳叩击(手握空拳轻柔击打);拍打法是用虚掌(五指并拢微屈,掌心呈空心状击打)、掌根(手指微屈,腕掌用力挺紧,以掌根部击打)拍打。如此自上而下,或由下向上轻拍轻叩,单手或双手均可。
 
捶打速度以每分钟50-100下为宜,每日1-2次,每次捶背时间以30分钟为限。
 
两手交替拍打脊背
 
先用右手掌从右肩颈尽量往后甩,拍打脊背一下,并配合吸气;再用左手掌从左肩颈往后甩,拍打脊背一下,并配合呼气。两手交替,右手掌拍打大杼、风门、肺俞、身柱等穴,左手掌拍打颈椎、大椎、陶道、颈百劳、喘息穴等,两手一回合,一吸一呼,一手拍25下,共50下。
 
两手交替拍打肩背
 
先用右手掌拍打左肩背一下,同时利用左手反臂反掌拍打右肩胛骨一下,配合吸气;再用左手掌拍打右肩背一下,同时用右手反臂反掌拍打左肩胛骨一下,配合呼气。
 
两手交替,一次一下拍打肩井、肩中俞、肩外俞、秉风、曲垣等穴位,一手拍25下,共50下。
 
反臂反拳捶打背脊
 
将手握拳至背后,自下而上先沿脊背中央督脉捶打,再换两侧轻轻捶打。捶打时身体微微前倾,握拳由下往上敲打,尽可能达到督脉的最高部位,再自上而下至腰部,如此为一回合。捶完背中央后,再捶左右两侧。连续捶打5-10回。
 
反臂反拳捶打背侧腰椎、骨先用右手握拳捶打腰椎及两侧一下,配合吸气;再用左手握拳反臂反拳捶打骨一下,配合呼气。两拳交替拍打,从轻到重,一次一下,右拳在上捶打命门、腰阳关、肾俞、志室、气海俞、大肠俞、关元俞等穴位,左拳在下捶打八、小肠俞、膀胱俞等穴位,各25下。
 
反臂反拳捶打背侧腰椎、骨
 
先用右手握拳捶打腰椎及两侧一下,配合吸气;再用左手握拳反臂反拳捶打骨一下,配合呼气。
 
两拳交替拍打,从轻到重,一次一下,右拳在上捶打命门、腰阳关、肾俞、志室、气海俞、大肠俞、关元俞等穴位,左拳在下捶打八、小肠俞、膀胱俞等穴位,各25下。
 
两手交替拍胸打背
 
先用右手掌拍打左胸脯一下,同时用左手反臂反掌拍打胸椎和右背一下,配合吸气;再用左手掌拍打右胸脯一下,同时用右手反臂反掌拍打胸椎和左背一下,并且配合呼气。
 
两手交替,一次一下拍打胸椎及脊椎两侧(神道、至阳、中枢、心俞、肝俞、脾俞、胃俞、神堂等),各25下。 

 

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